하루 종일 대부분 앉아서 일하는 직장인들은 운동량 부족으로 근육이 경직되고 몸이 뻐근한 느낌을 자주 받는다. 이때 10분정도 앉아서든 일어나서든 뭉쳐있는 근육들을 스트레칭으로 풀어주면 좋다. 앉아서 일 할 때는 팔을 쭉 위로 올려 좌우로 몸을 틀어 몸을 풀어준다. 또한 자세가 나쁜 사람들은 스트레칭을 통해 자세교정과 혈액순환이 잘 되어 노화방지에도 효과적이다.

의자에 앉을 때 다리를 꼬고 앉는 습관은 척추를 한쪽으로 비틀면서 중추신경을 압박하고 근육, 관절, 장기 등에 이상을 가져올 수 있다. 또한 한쪽으로 체중이 과하게 실리면 체형변경까지 올 수 있으니 장시간 한 자세를 유지하거나 다리를 꼬는 습관을 버려야 한다.

고개를 숙인 자세로 장시간 일하게 되면 목에 통증이 오거나 어깨근육 통증을 느끼게 되며 경추디스크(목디스크)의 원인이 될 수 있다. 컴퓨터 모니터의 높이를 눈높이에 맞춰서 고개를 숙이지 않도록 해주고 또 손목에 무리가 가지 않도록 손목보호대를 이용하여 손목통증도 미리 예방할 수 있도록 한다.

하루에 3잔 이상의 커피를 마시면 커피의 카페인 성분이 많아 이뇨작용이 활발해지고 변비를 일으킬 수 있다. 또한 커피는 칼슘의 흡수를 막아 뼈가 약해지는 골다공증의 원인이 될 수 있고, 신경계를 예민하게 한다. 그러므로 커피를 줄이고 물을 많이 마셔서 몸 속의 노폐물을 밖으로 보내고, 충분한 수분 보충으로 감기도 예방할 수 있고 스트레스도 줄일 수 있다.

책상 밑에 낮은 발 의자나 박스를 놓아 발을 올려 놓으면 척추의 긴장을 풀어주어 건강에 도움이 된다. 다리가 잘 붓는 사람에게 특히 도움이 된다.

장시간 앉아 있으면 면역체계를 악화시키고 대사기능도 떨어지기 때문에 살이 찌고 골반과 척추에 무리를 주게 된다. 따라서 1시간 마다 잠깐씩 이라도 일어서서 기지개를 펴주면 건강에 좋다.

다이어트를 할 때나 건강을 위해 운동을 할 때 달리기 보다 빨리걷기 운동이 효과가 더 크다. 특히 빨리걷기 운동은 팔다리를 몸 전체적으로 움직이기 때문에 근육에 무리를 주는 격렬한 운동 보다 유산소 운동이 건강에 좋다.

아무리 상황이 어려워도 `나는 할 수 있다' 라는 긍정적인 사고방식이 있으면 스트레스도 낮아져 마음이 편안해 지면서 건강도 지킬 수 있다.